Méditation Guidée sur la gratitude selon Gyalwa Dokhampa

La retraite de l'esprit - Trouver le calme dans un monde agité

Très bon livre sur la méditation, simple d’accès et très contemporain

Gyalwa Dokhampa présente dans son excellent livre « La retraite de l’esprit – Trouver le calme dans un monde agité » (disponible en français aux éditions Marabout) une méditation sur la gratitude qu’il recommande de pratiquer régulièrement, dans un endroit calme plutôt en début ou fin de journée.

Après la lecture de cet excellent livre qui présente d’une façon très simple d’accès et très contemporaine la philosophie bouddhiste de la branche Drukpa j’ai décidé d’assembler et de reformuler les conseils de son éminence Gyalwa Dokhampa afin que vous puissiez chez vous pratiquer la méditation de la gratitude.

Gyalwa Dokhampa

Gyalwa Dokhampa, auteur de l’excellent livre La retraite de l’esprit – Trouver le calme dans un monde agité

 

Méditation guidée de la gratitude

Commencez par fermer les yeux et ramenez vos pensées à l’instant présent.

Concentrez vous sur votre souffle pendant quelques minutes, respirez doucement et sans forcer.

Observez votre respiration, sans jugement.

Réfléchissez à tout ce qu’il y a de positif dans votre vie aujourd’hui.

Commencez par votre corps, sachez apprécier des choses simples comme le fait de pouvoir entendre, voir ou sentir.

Appréciez ces choses simples sans retenue et sans attentes particulières.

Pensez à votre famille, vos amis, vos collègues ou votre animal de compagnie.

Vous avez la chance de pouvoir recevoir de l’amour inconditionnel et sans aucune réserve.

Pensez aux gens qui sont bienveillants envers vous, à ceux qui vous soutiennent et qui vous aident.

Appréciez ce que vous faites, votre carrière, vos projets.

Etendez votre gratitude au monde, commencez par visualiser votre quartier, votre ville puis votre pays et la terre entière.

gratitude

 

 

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